7 Dias de Movimento Real
O protocolo que usei para sair do zero — sem academia, sem equipamento, sem desculpa. São 20 minutos por dia. E começa hoje.
Quando o médico falou “pré-diabetes”, eu tinha uns 35 anos, 94 quilos e uma rotina que não deixava espaço pra nada além do trabalho e da estrada.
Não me faltava vontade. Me faltava um começo que coubesse na vida real.
Esse guia é o começo que eu queria ter tido naquele dia. São 7 dias de movimento — cada um com instrução clara, tempo definido e sem frescura.
O que você vai receber
- 7 dias de treino progressivo — do zero ao primeiro intervalo
- Cada dia com tempo definido (10 a 30 minutos)
- Instruções claras, sem jargão técnico
- Notas pessoais do Rodrigo em cada etapa
- Dia de descanso ativo incluído (sim, descanso é treino)
- Próximos passos concretos para depois dos 7 dias
Pra quem é esse guia
Pra quem sabe o que deveria fazer, mas está travado na execução. Pra quem já tentou e desistiu. Pra quem quer mudar mas não sabe por onde começar — ou quer recomeçar sem voltar ao zero.
Não é o treino que vai te deixar em forma em uma semana. É o que vai provar pra você que dá pra começar, manter e sentir a diferença antes do mês acabar.
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