Treino & Movimento
Exercícios práticos para quem tem rotina corrida. Só o que funciona.
Comece por aqui → A Rotina de Treino Que Usei Para Sair de 94kg
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Plano de Caminhada para Emagrecer: O Que Funcionou
26 KG perdidos Com uma caminhada de 20 minutos por dia — sem academia, sem corrida, sem personal. O médico falou “pré-diabetes” e eu ouvi…
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Jiu-Jitsu após os 30: Por que sua maturidade é sua maior vantagem no tatame
Treinar Jiu-Jitsu depois dos 30 não é desvantagem — é onde a maturidade vira trunfo. Entenda por que seu corpo e sua cabeça estão mais preparados do que você imagina para começar agora.
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De 68kg a Um Corpo Construído de Verdade — o Treino para Ganhar Massa Muscular Que Funcionou na Estrada
Chegar a 68kg foi só metade do caminho. Veja como saí do emagrecimento para a construção muscular real — com dieta hipercalórica e treino estruturado mesmo na vida de estrada.
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A Rotina de Treino Que Usei Para Sair de 94kg
Comecei caminhando 20 minutos por dia. Veja a progressão de treino exata que usei para sair de 94kg e construir um corpo diferente — mesmo sem tempo e sem academia de luxo.
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10 Minutos de Movimento por Dia: O Que Acontece com Seu Corpo em 30 Dias
Sem academia, sem bloco de horas livres, sem rotina perfeita. Só você, 10 minutos e uma escolha pequena que muda mais do que parece. Por…
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Eu tambem já me senti assim e foi por isso que o Foco&Movimento nasceu
Eu também já me senti assim…94kg, pré-diabetes e uma calça que não fechava. Essa é a história de como eu saí do fundo e cheguei ao peso ideal — sem truques, sem atalhos.
